奶水不足多因哺乳方式不当、营养不足或情绪因素，多数可通过增加有效哺乳次数（每日8-12次）、调整含乳姿势、补充营养（水、蛋白质、蔬菜）及保持情绪稳定改善，必要时需排查乳腺堵塞、甲状腺功能异常等情况并遵医嘱干预。
一、哺乳方式优化
- 增加有效哺乳次数：每日至少8次哺乳（含夜间），新生儿饥饿时及时哺乳，促进催乳素持续分泌；
- 正确含乳姿势：婴儿嘴巴张大，下颌紧贴乳房，含住乳晕及大部分乳头，避免仅含乳头导致吸吮效率低；
- 及时排空乳房：哺乳后若乳房未完全排空，可轻柔按摩或用吸奶器辅助，但避免过度吸乳损伤乳头。
二、营养饮食强化
- 液体摄入：每日饮水2100-2300ml，选择低脂汤类、温水补充，避免过量浓汤导致脂肪堆积；
- 营养均衡：每日摄入优质蛋白≥100g（鱼、禽、蛋、豆制品），搭配深绿色蔬菜、坚果及全谷物；
- 禁忌食物：控制咖啡因（≤200mg/日）、酒精摄入，避免影响乳汁分泌及质量。
三、心理状态管理
- 情绪调节：产后焦虑、抑郁会抑制催乳素，家人需多陪伴支持，产妇可通过深呼吸、冥想缓解压力；
- 睡眠保障：利用婴儿睡眠时间规律休息，避免过度疲劳影响内分泌；
- 专业支持：持续情绪低落超2周，建议寻求心理咨询，必要时进行心理干预。
四、医学排查与干预
- 乳腺问题：乳房硬块伴随疼痛时，可热敷5-10分钟后轻柔按摩乳晕区，促进乳腺管疏通；
- 内分泌检查：若乳汁量少且月经未恢复，需排查甲状腺功能（促甲状腺素TSH、游离T4）及催乳素（PRL）水平；
- 药物使用：非药物干预无效时，在医生指导下使用合适药物，禁止自行用药。
