产后恢复核心必做项目包括产后42天健康检查、盆底肌功能康复、子宫复旧监测、科学营养指导及心理支持，需结合个体情况制定个性化方案。
一、产后42天健康检查
产后42天是评估身体恢复的关键节点，需完成妇科超声、血常规、激素水平检测等，重点排查子宫复旧、盆底肌松弛、伤口愈合（如剖宫产疤痕）及感染风险。高危产妇（妊娠高血压、糖尿病史）需增加检查频次，提前干预并发症。
二、盆底肌功能康复
孕期及分娩易导致盆底肌松弛，建议产后42天内完成肌电评估，通过凯格尔运动、生物反馈电刺激等方式修复。剖宫产、高龄产妇恢复周期较长，需在医生指导下制定训练计划，避免漏尿、盆腔器官脱垂等远期问题。
三、子宫复旧监测与护理
通过观察恶露颜色（红→淡红→白）及量判断恢复进度，每日轻柔按摩宫底促进收缩。腹直肌分离＞2指需在产后6个月内进行手法复位，避免腹部松弛。异常恶露（持续超过42天、异味）需立即就医，多胎、子宫肌瘤史产妇需缩短复查间隔。
四、科学营养与膳食管理
以“高蛋白、高纤维、低GI”为原则，每日摄入1.2-1.6g/kg优质蛋白（如鱼、蛋、奶），搭配绿叶蔬菜补充铁和叶酸。特殊人群：肥胖产妇控制总热量（2000-2200kcal/d），糖尿病产妇以杂粮为主食，过敏体质者规避牛奶、海鲜等过敏原。
五、心理支持与情绪管理
产后抑郁风险需重视，建议家庭主动分担育儿压力，鼓励每日15分钟深呼吸训练及适度散步。有抑郁史、多胎生育史者需重点关注，必要时寻求心理咨询或短期药物干预（如舍曲林），避免过度劳累影响恢复。
注：特殊人群需在医生指导下调整方案，恢复期间如出现异常症状（持续腹痛、高热），应及时就医。
