提肛运动是平卧或端坐时有意识收缩放松肛门肌肉可增强盆底肌力量改善盆腔血液循环，摩揉睾丸是睡前洗净手轻柔包裹睾丸环形按摩能促进局部血液循环维持睾丸功能，腰部旋转运动是仰卧屈膝缓慢左右旋转腰部可调整整体机能优化性功能相关状态，患有前列腺疾病或腰部损伤男性需在医生指导下进行，年轻人要适度运动出现不适立即停咨询医生。
一、提肛运动
1.动作要领：平卧或端坐时，有意识地收缩肛门肌肉，持续3-5秒后放松，重复进行。
2.科学依据：盆底肌肉群与性功能密切相关，提肛运动可增强盆底肌力量，改善盆腔血液循环，有研究显示定期进行提肛运动有助于提升性功能相关的盆底肌功能，对维持生殖系统正常生理状态有积极作用。
二、摩揉睾丸
1.动作要领：睡前洗净双手，用双手轻柔地包裹睾丸，进行顺时针和逆时针方向的环形按摩，力度以感觉舒适为宜。
2.科学依据：适度按摩睾丸能促进局部血液循环，帮助维持睾丸正常的生精功能和激素分泌功能，对男性生殖系统的健康有一定益处，但需注意避免过度用力，以防损伤睾丸组织。
三、腰部旋转运动
1.动作要领：仰卧位，双腿屈膝，然后缓慢进行腰部左右旋转动作，幅度以不引起腰部疼痛为宜。
2.科学依据：腰部肌肉放松和血液循环改善有助于整体身体机能的调整，腰部血液循环良好可间接对生殖系统相关的气血供应产生积极影响，进而可能对性功能相关的身体状态起到优化作用。
特殊人群提示
对于患有前列腺疾病（如前列腺炎、前列腺增生等）或腰部损伤（如腰椎间盘突出症等）的男性，进行性保健操时应在医生指导下进行，避免因不当操作加重病情；年轻人虽可正常开展，但也需注意适度，以身体感觉舒适为度，不可过度疲劳，若在运动过程中出现不适症状应立即停止并咨询专业医生。
