手臂拉伤治疗需结合损伤程度与恢复阶段，遵循“RICE原则”（休息、冰敷、加压、抬高）及后续康复训练。轻度拉伤（肌肉轻微撕裂）通常3~7天缓解，中重度拉伤（肌纤维部分断裂）需2~4周，严重撕裂可能需手术修复。
一、轻度拉伤（仅局部酸痛，活动基本正常）
- 立即休息受伤部位，避免负重或剧烈活动；
- 48小时内冰敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）减轻肿胀；
- 必要时使用弹性绷带适度加压包扎，抬高患肢促进血液回流；
- 恢复期（48小时后）可热敷或轻柔按摩，逐步增加手臂活动度。
二、中度拉伤（明显疼痛、局部肿胀或淤青）
- 除RICE原则外，疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状；
- 避免过早进行拉伸或力量训练，必要时佩戴护具保护；
- 1周后可在无痛范围内进行轻度屈伸练习，2周后逐步增加力量训练。
三、重度拉伤（肌肉大部分撕裂或完全断裂）
- 需尽快就医，通过影像学检查（如超声或MRI）明确损伤程度；
- 医生可能采用石膏固定、物理治疗或手术缝合，恢复期需3~6个月；
- 术后康复需严格遵循专业指导，避免肌肉粘连或功能障碍。
四、特殊人群注意事项
- 老年人：因肌肉力量下降，恢复周期延长，建议提前咨询医生制定个性化康复计划；
- 孕妇：避免使用非甾体抗炎药，优先采用冷敷与适度休息，必要时在产科医生指导下处理；
- 儿童：拉伤多因运动不当，需减少剧烈活动，恢复期避免过早负重，建议家长陪同进行康复训练。
五、预防复发建议
- 运动前充分热身（动态拉伸5~10分钟），运动后进行静态拉伸；
- 长期伏案工作者每小时起身活动，避免手臂长时间保持同一姿势；
- 加强手臂肌肉力量训练（如哑铃轻重量练习），提升肌肉耐力与柔韧性。
