孕妇选择牛奶应以满足营养需求为核心，优先推荐纯牛奶、低脂/脱脂牛奶及针对乳糖不耐受的特殊类型（如舒化奶、发酵乳），每日摄入量建议300-500毫升，具体可根据个体情况调整。
一、基础营养需求型：纯牛奶是孕期最基础的选择，富含优质蛋白质（约3.0g/100ml）和钙（约100mg/100ml），钙磷比例接近人体需求，吸收率高，能满足孕期每日钙需求的20%-30%。每日推荐摄入量为250-500毫升，建议分早晚两次饮用，避免空腹以减少肠胃刺激。
二、体重与血糖管理型：低脂/脱脂牛奶适合需控制体重或妊娠糖尿病风险的孕妇，脂肪含量分别低于1.0%和0.5%，保留蛋白质（约3.2g/100ml）和钙（约120mg/100ml），热量较全脂牛奶低30%-50%。需选择配料表仅含生牛乳的产品，避免额外添加糖。
三、乳糖不耐受适配型：1. 舒化奶（低乳糖牛奶）通过乳糖酶处理分解乳糖，乳糖含量降至1g/100ml以下，可减少腹胀、腹泻等不适；2. 发酵乳（如无糖酸奶）含益生菌，促进肠道健康，乳糖经发酵转化为乳酸，适合乳糖不耐受孕妇，建议选择低糖或无糖款，每日摄入量控制在200克以内。
四、特殊疾病或体质适配型：1. 妊娠高血压孕妇需选择无添加盐的纯牛奶，避免额外钠摄入；2. 素食孕妇优先选择强化维生素B12的牛奶（每100ml含0.4μg），确保B12摄入；3. 高龄孕妇（35岁以上）可适当增加钙含量较高的牛奶，降低骨质疏松风险，同时搭配深绿色蔬菜补充叶酸。
五、特殊生活方式适配型：运动量大或体重管理良好的孕妇，可适量选择全脂牛奶（每日300ml），补充必需脂肪酸和脂溶性维生素；长期久坐、活动量少的孕妇，建议优先低脂/脱脂牛奶，控制脂肪摄入总量，预防体重过度增长。
