女人来例假能吃李子，但需控制食用量并结合自身体质调整。李子富含维生素C、膳食纤维等营养成分，适量食用可补充经期所需，但过量或体质敏感者可能因凉性、酸性引发不适。
一、李子的营养补充价值
李子含维生素C（约8.7mg/100g），能促进铁吸收（经期失血需补铁）；膳食纤维（0.9g/100g）可改善经期便秘；且热量低（36kcal/100g），适合经期控制热量摄入。《中国居民膳食指南》建议每日摄入200~350g水果，经期可将李子作为水果选择之一。
二、凉性与酸性的潜在影响
李子性凉（中医理论），过量食用可能刺激子宫平滑肌收缩，加重痛经或腹部坠感；其含果酸（如柠檬酸）易刺激胃酸分泌，脾胃虚弱者可能出现胃胀、腹泻。研究显示，经期食用生冷水果与痛经程度呈正相关，李子属于偏凉性水果，需避免大量食用。
三、不同体质的食用差异
体质虚寒者（经期易腹泻、手脚冰凉）：建议选择温性水果（如苹果、樱桃），减少李子摄入；若偏爱李子，可少量尝试常温食用。体质偏热者（易上火、口干）：适量食用李子可补充水分，缓解燥热，但每日不超过100g。有妇科炎症病史者：李子无明显刺激炎症作用，可正常食用。
四、特殊经期症状的食用建议
痛经严重者：避免过凉李子，改为常温苹果或木瓜（木瓜含木瓜蛋白酶，可能缓解子宫痉挛）；经期消化功能减弱者：将李子煮熟（如煮李子水），降低酸性刺激，或搭配温粥食用。出现经期不适加重（如腹痛加剧、腹泻）时，立即停止食用并观察症状。
五、合理食用的具体指导
每次食用量控制在5颗以内（约100g），避免空腹食用（建议餐后1~2小时）；食用前用温水冲洗，减少表面微生物及凉性影响；可与温性食物（如桂圆、红枣）搭配，平衡水果凉性。若经期饮食后出现持续不适，建议咨询妇科医生，结合个体情况调整饮食方案。
