月经期间乳房胀痛多因激素波动引起乳腺组织水肿，约60%女性会经历此类症状。可通过调整生活方式、药物（必要时）及特殊人群管理缓解症状。
非药物干预为主的基础策略：
饮食调整：减少咖啡因（每日≤200mg）及高盐饮食（每日盐摄入≤5g），避免加重乳腺水肿；增加维生素B6（建议每日补充10-50mg，有研究显示可降低乳腺组织水肿程度）、镁（深绿色蔬菜、坚果）摄入，低脂饮食减少雌激素代谢负担。
生活管理：穿宽松无钢圈内衣，避免乳房压迫；经前期适度运动（如快走、瑜伽），每次30分钟，每周3次，促进血液循环；乳房轻柔按摩（顺时针方向，力度以舒适为度），减少局部水肿。
情绪调节：经前期焦虑情绪可能加重症状，可通过深呼吸训练（每次5分钟，每日3次）、听舒缓音乐缓解压力。
药物干预选择：
非甾体抗炎药（如布洛芬）：疼痛明显时短期使用，需注意胃黏膜保护，避免空腹服用。
维生素B6补充剂：每日50-100mg（需遵说明书），适用于轻度症状，过量可能引发神经毒性。
抗抑郁药（如舍曲林）：严重持续性症状可在医生指导下使用，需评估情绪改善效果。
特殊人群应对：
青春期女性：乳房发育期间胀痛较常见，避免束胸，选择运动文胸减少活动压迫，症状持续超过2周建议乳腺超声检查。
哺乳期女性：每次哺乳后及时排空乳房，避免乳汁淤积加重胀痛，可冷敷（每次15分钟，间隔2小时）缓解不适。
围绝经期女性：若胀痛伴随月经紊乱、潮热，需排查卵巢功能衰退，建议妇科内分泌评估激素水平。
乳腺病史者：若肿块、乳头溢液伴随胀痛，需立即就诊排查乳腺增生、纤维瘤或其他病变。
长期预防措施：
建立规律作息，避免熬夜（23：00前入睡）维持激素平衡；
保持BMI在18.5-24.9范围，肥胖女性经前期雌激素水平可能升高加重症状；
月经结束后1周内进行乳腺自查，发现结节、不对称需及时就医。
