通过停顿-挤压等性行为技巧训练可提高射精控制能力，进行深呼吸冥想等放松训练及伴侣间良好沟通可缓解心理因素影响，规律作息、适度运动能维持生理功能，存在基础疾病者积极控制相关疾病以保障性功能正常来延长性爱时间。
一、行为训练干预
通过特定的性行为技巧训练可有效延长性爱时间，其中停顿-挤压法是经科学验证的方法。当男性感觉性兴奋即将达到射精阈值时，立即停止性刺激动作，用拇指和食指紧紧捏住阴茎冠状沟部位，持续3-5秒后再继续刺激，反复训练可逐步提高对射精反射的控制能力，相关研究表明该方法能显著延长性爱时间并改善性生活质量。
二、心理调节优化
心理因素如焦虑、紧张等会影响性爱时间，通过心理调节可缓解此类状况。进行放松训练，如深呼吸冥想，每天坚持10-15分钟，能帮助降低身体的紧张度，减轻心理压力。伴侣间的良好沟通也至关重要，双方可坦诚交流性感受与期望，营造轻松和谐的性氛围，临床研究显示积极的心理调节能使性爱时间得到一定程度的延长。
三、生活方式调整
规律作息有助于维持身体正常的生理功能，保证充足睡眠（7-8小时/天）可让身体各系统得到良好修复，提升性能力相关的生理状态。适度运动，如每周进行3-5次中等强度运动（如快走、慢跑等），每次30分钟以上，能增强身体素质，提高心血管功能，进而对延长性爱时间有积极作用，运动改善身体代谢与血液循环的机制经多项研究证实与性能力提升相关。
四、健康管理把控
对于存在基础疾病的人群，需积极控制相关疾病以保障性功能正常。例如患有高血压的人群，需通过规范治疗将血压控制在合理范围（收缩压130-139mmHg、舒张压80-89mmHg以内相对更利于性功能维持）；糖尿病患者要严格控制血糖，使糖化血红蛋白水平尽量接近7%以下，因为高血糖会损伤神经和血管，影响性生理功能。中老年人群尤其要注重基础疾病的管理，以降低其对性爱时间的不利影响。
