脚崴肿了应遵循"PRICE"原则处理，即受伤后24-48小时内优先冷敷、制动、抬高患肢，避免负重活动，48小时后可适当热敷促进恢复。若肿胀持续或疼痛剧烈，需及时就医排查骨折或韧带损伤。
损伤程度判断
- 轻度扭伤：仅局部轻微肿胀、压痛，活动基本正常，多为韧带轻度拉伤，可居家处理。
- 中度扭伤：肿胀明显、疼痛加剧，行走受限，可能伴随皮下淤血，需及时制动并冷敷。
- 重度扭伤/疑似骨折：肿胀严重、畸形或无法站立，可能存在骨折或韧带撕裂，需立即就医。
- 制动休息：避免负重行走，必要时使用拐杖辅助，减少进一步损伤。
- 冷敷消肿：每次15-20分钟，每日3-4次，用毛巾包裹冰袋避免冻伤皮肤。
- 加压包扎：用弹性绷带适度加压包裹肿胀部位，注意观察远端血液循环。
- 抬高患肢：休息时将脚抬高至高于心脏水平，促进血液回流减轻肿胀。
- 热敷促进循环：使用温毛巾或热水袋热敷，每次15-20分钟，每日2-3次。
- 轻柔活动：肿胀缓解后可进行脚踝缓慢屈伸、旋转等轻度活动，避免过度拉伸。
- 药物辅助：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，儿童及孕妇需遵医嘱。
- 老年人：因骨质疏松风险高，即使轻度扭伤也建议及时就医排除骨折，恢复期间需加强钙质补充。
- 儿童：避免过早负重，恢复期可在医生指导下进行康复训练，防止关节僵硬。
- 孕妇：尽量避免药物使用，优先采用物理治疗，肿胀严重时及时咨询产科医生。
- 糖尿病患者：需密切观察伤口情况，避免自行处理导致感染，必要时寻求专科医生帮助。
- 日常运动前充分热身，选择合适的运动鞋，避免在崎岖路面行走。
- 加强脚踝周围肌肉力量训练，如提踵、踮脚尖等动作，增强关节稳定性。
- 运动后适当拉伸放松，促进血液循环，减少肌肉紧张和关节负担。
