女人停经前（围绝经期）的前兆通常从45-55岁开始出现，核心表现为月经周期紊乱、血管舒缩症状、情绪波动、睡眠质量下降及躯体不适，症状持续数月至数年不等。
一、月经周期改变
月经周期开始不规律，表现为周期缩短（如21天内）或延长（如40天以上），经量逐渐减少或突然增多，部分女性可能出现淋漓不尽的少量出血，最终因卵巢功能衰退逐渐停经。这一阶段雌激素与孕激素水平波动，影响子宫内膜周期性变化，需与子宫肌瘤、内分泌疾病等鉴别。
二、血管舒缩症状
最典型表现为潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，伴随皮肤发红、出汗，持续数秒至数分钟后缓解，夜间盗汗常导致睡眠中断。激素波动影响下丘脑体温调节中枢，肥胖、高血压患者症状可能更显著，建议保持室内通风、穿着透气衣物，减少过热环境暴露。
三、情绪与认知变化
易出现焦虑、抑郁情绪，对小事过度敏感，或突然易怒、情绪低落，部分女性伴随记忆力减退、注意力不集中。雌激素下降影响神经递质（如血清素）代谢，长期精神压力会加重症状。建议通过规律运动（如快走、瑜伽）、社交互动调节情绪，必要时寻求心理评估。
四、睡眠质量下降
因潮热盗汗频繁醒来，导致入睡困难、睡眠碎片化，长期睡眠不足会降低免疫力、加速代谢紊乱。规律作息（固定入睡/起床时间）、睡前1小时避免电子设备及咖啡因摄入，可尝试深呼吸放松训练改善睡眠，严重失眠需专业医生评估。
五、其他躯体症状
乳房胀痛感与激素水平波动有关，关节疼痛（如膝关节、腰背部）可能因雌激素下降影响骨密度，皮肤干燥、毛发脱落也较常见。适度补充钙与维生素D（每日1000-1200mg钙）可缓解骨代谢异常，避免过度劳累加重关节负担。
特殊人群需注意：合并高血压、糖尿病者，激素波动可能诱发血压/血糖波动，建议加强监测；卵巢切除术后女性可能提前出现症状，需提前干预；肥胖（BMI≥28）或久坐人群症状更明显，应控制体重并保持每周150分钟中等强度运动。
