女孩子月经周期通常指从一次月经来潮第一天到下次月经来潮第一天的间隔时间，正常范围为21~35天，平均28天。周期规律性受下丘脑-垂体-卵巢轴调控，伴随激素水平波动，表现为子宫内膜周期性脱落与出血。
月经周期的核心指标
- 周期长度：21~35天为正常范围，低于21天或高于35天需关注内分泌健康。
- 经期持续时间：3~7天，超过7天可能提示黄体功能异常。
- 经量：20~60ml，超过80ml为月经过多，可能与子宫肌瘤、凝血功能异常相关。
- 青春期（12~16岁）：初潮后1~2年内周期不规律，因下丘脑-垂体-卵巢轴尚未成熟，无需过度干预，多数随年龄增长逐渐稳定。
- 育龄期（18~45岁）：周期稳定后若出现波动，需排查压力、体重变化、多囊卵巢综合征等因素。
- 围绝经期（45~55岁）：周期逐渐缩短至延长，经量减少至停止，此阶段需关注卵巢功能衰退及相关健康风险。
- 妊娠期与哺乳期：月经周期暂停，哺乳期因催乳素分泌抑制排卵，恢复时间因人而异，断奶后可能逐渐恢复规律。
- 剧烈运动或体重骤变：过度运动或体重快速下降可能导致周期紊乱，需调整生活方式，恢复正常体脂率（女性体脂率建议保持20%~25%）。
- 周期过长/过短：若连续3个月以上异常，建议就医检查激素六项、妇科超声，排除多囊卵巢综合征、甲状腺疾病等。
- 经量异常：月经过多需警惕贫血风险，建议记录经期出血量及持续时间，及时就诊；经量过少可能提示子宫内膜薄或卵巢功能减退。
- 痛经管理：原发性痛经可通过热敷、规律作息缓解，严重时需在医生指导下使用非甾体抗炎药。
- 饮食均衡：摄入富含铁、蛋白质的食物（如瘦肉、菠菜、豆类），避免过度节食或暴饮暴食。
- 情绪调节：压力过大可能影响内分泌，建议通过运动、冥想等方式缓解焦虑。
- 卫生习惯：经期注意外阴清洁，避免盆浴，勤换卫生巾，降低感染风险。
