经期血量少（医学称经量过少）通常与激素水平、营养状态、生活方式相关，饮食上可通过补充铁、维生素、植物雌激素及改善血液循环的食材调节，优先非药物干预。
一、补充造血原料类食材
- 富含铁与蛋白质的食物：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、瘦肉、鱼类（三文鱼、鲫鱼），这些食物提供血红素铁，吸收率高，有助于预防缺铁性贫血导致的经量减少。
- 维生素与矿物质辅助：维生素C（新鲜水果如橙子、猕猴桃）可促进铁吸收，建议搭配含铁食物食用；维生素B族（全谷物、坚果）参与能量代谢，对激素合成有帮助。
- 植物雌激素来源：大豆及豆制品（豆腐、豆浆）含大豆异黄酮，研究表明适量摄入可调节雌激素水平，对改善内分泌紊乱引起的经量少可能有辅助作用，每日建议摄入量约30-50g大豆（约150ml豆浆）。
- Omega-3脂肪酸：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）和亚麻籽含Omega-3，可减轻体内炎症反应，改善胰岛素抵抗，对多囊卵巢综合征患者的经量调节有一定帮助。
- 温热性食材：生姜（少量添加到汤品）、红枣（每日3-5颗）、桂圆（煮粥），其成分可能通过促进局部血液循环改善经血排出，但过量可能导致经量增加，经期需适量食用。
- 活血化瘀类：山楂（泡水或煮食）、黑木耳（凉拌或煮汤），含膳食纤维和铁，其活血作用需结合个体情况，凝血功能异常者需谨慎。
- 青春期女性：初潮后1-2年内经量少多为正常生理过渡，无需特殊饮食，建议保证每日蛋白质（牛奶、鸡蛋）、钙（酸奶、奶酪）摄入，避免过度节食。
- 育龄期女性：若伴随月经周期不规律、多毛、痤疮，需排查多囊卵巢综合征，建议就医检测性激素六项及妇科超声，饮食上减少高糖高脂食物，增加全谷物、蔬菜摄入。
- 更年期女性：雌激素下降可能导致经量减少，建议补充钙和维生素D（如低脂牛奶、深海鱼），预防骨质疏松，同时增加大豆制品摄入调节内分泌波动。
