行为训练可通过渐进式肌肉松弛从脚部等部位依次紧张放松及停-动技术来控制射精，心理调节可通过深呼吸缓解焦虑紧张并靠伴侣营造轻松氛围，生活方式要规律作息且适度运动，特殊人群中基础疾病者需医生评估，青少年应树立健康观念避免过早涉性相关行为。
一、行为训练维度
1.渐进式肌肉松弛法：通过系统地紧张与放松身体各部位肌肉来降低整体兴奋度。从脚部开始，先缓慢收紧脚部肌肉持续5-10秒，再迅速放松，依次向上至腿部、腹部、肩部等肌肉群，反复练习可帮助个体更好地控制身体反应，延迟射精反射的触发。2.停-动技术：当性刺激感觉即将射精时，立即停止性刺激动作，如拥抱、亲吻等亲密行为，待阴茎勃起程度和兴奋感明显消退后（约10-15秒），再重新开始刺激，如此反复练习能逐步提高对射精反射的控制能力，延长性行为持续时间。
二、心理调节维度
1.缓解焦虑紧张情绪：焦虑、紧张是导致过早射精的常见心理因素。可通过深呼吸练习来调节，如吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-8秒，重复10-15次，能帮助放松身心。同时，伴侣应给予理解与支持，营造轻松、无压力的性爱氛围，减少因心理压力导致的射精过快问题。
三、生活方式调整维度
1.规律作息与适度运动：保持规律的作息时间，避免长期熬夜，充足的睡眠有助于身体各项机能的恢复与调节。适度进行有氧运动，如慢跑、游泳等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，可增强体质，改善血液循环，对性功能的提升有积极作用，进而有助于延长性行为时间。
四、特殊人群注意事项
1.有基础疾病人群：若本身患有糖尿病、高血压等基础疾病，延长性行为时间需谨慎。应在医生的全面评估下进行相关干预，避免因盲目采用延长时间方法而加重基础疾病病情。例如，糖尿病患者血糖控制不佳时，过度刺激可能影响身体状态，需在血糖稳定且医生许可下尝试上述非药物方法。2.青少年群体：青少年阶段应将重点放在树立健康生活观念上，避免过早涉足与性行为相关的内容，保持身心的健康发育，不应尝试以延长性行为时间为目的的相关行为，以防对身心健康造成不良影响。
