防晒需选用合适防晒霜并定时补涂及搭配物理防晒，饮食要多食用富含维C食物和通过坚果获取维E，生活作息需保障充足睡眠和适度运动，儿童要避免暴晒并选用安全防晒品，孕妇以非侵入性方式美白且用温和防晒及均衡饮食。
一、防晒防护
1.防晒霜选择与使用：日常应选用防晒指数（SPF）≥30且防护UVA的PA+++及以上的防晒霜，均匀涂抹于面部、颈部、手臂等全身暴露部位，每次用量约1-2毫升，且需每2小时补涂一次；户外活动时可选择更高SPF值的产品。2.物理防晒辅助：外出时搭配宽边帽子、防晒衣、太阳镜等，减少紫外线直接接触皮肤，如宽边帽子可遮挡脸部、颈部，防晒衣能覆盖手臂、躯干等部位。
二、饮食调理
1.维生素C摄入：多食用富含维生素C的食物，如鲜枣（每100克含约243毫克维生素C）、草莓（每100克含约47毫克维生素C）、西兰花（每100克含约51毫克维生素C）等，维生素C可参与胶原蛋白合成，阻碍黑色素生成，每日建议摄入维生素C约100毫克。2.维生素E补充：通过核桃（每100克含约43毫克维生素E）、杏仁（每100克含约24毫克维生素E）等坚果获取维生素E，维生素E具有抗氧化作用，能保护皮肤免受自由基损伤，辅助美白。
三、生活作息
1.充足睡眠保障：成年人每晚应保证7-9小时睡眠，睡眠期间皮肤进行自我修复，充足睡眠有助于维持皮肤正常代谢，促进肤色改善，例如每晚22：00-次日6：00为皮肤修复黄金时段，需保证此阶段睡眠。2.适度运动促进：每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳等，运动促进血液循环，使皮肤获得更多营养，利于肤色均匀提亮。
四、特殊人群注意
1.儿童群体：12岁以下儿童应避免直接阳光暴晒，外出时选用通过儿科安全认证的低刺激防晒产品，如含氧化锌成分的物理防晒霜，同时穿着宽松透气的防晒服，防止紫外线损伤儿童娇嫩皮肤。2.孕妇群体：美白以非侵入性方式为主，通过严格防晒（如使用孕妇专用温和防晒霜）和均衡饮食（保证营养摄入全面）来维持，避免使用功效性过强的美白产品，防止潜在成分对胎儿产生影响。
