孕中期（13-27周+6天）安胎需以均衡营养为基础，重点选择富含优质蛋白、叶酸、维生素及矿物质的食物，同时避免生冷、加工食品及高糖高脂食物，结合适度运动与规律作息效果更佳。
- 优质蛋白类食物：鱼类（每周2-3次，优选三文鱼、鳕鱼等低汞鱼类，补充DHA促进胎儿脑部发育）；瘦肉（牛肉、猪瘦肉，每日50-75g，提供血红素铁预防孕期贫血）；蛋类（每日1个鸡蛋或鸭蛋，补充卵磷脂和优质蛋白）；奶制品（牛奶每日300-500ml、酸奶100-150g，提供钙和益生菌调节肠道菌群）。
- 富含叶酸的食物：深绿色蔬菜（菠菜、油菜，建议焯水后烹饪，每日200-300g）；豆类及豆制品（黄豆每日50g、豆腐或豆浆，同时补充植物蛋白）；水果（草莓、橙子，每日200-350g，天然叶酸易吸收，建议分时段食用）。
- 膳食纤维类食物：全谷物（燕麦、糙米，每日50-100g，搭配杂粮饭或粥）；新鲜蔬菜（芹菜、西兰花，每日250-300g，清炒或焯水减少营养流失）；低糖水果（苹果、梨，每日1-2个，避免空腹食用控制血糖）。
- 维生素与矿物质类食物：维生素A（动物肝脏每周1次，每次50g左右，含β-胡萝卜素保护胎儿视力）；维生素C（猕猴桃、青椒，每日200g，促进铁吸收增强免疫力）；钙（小鱼干带骨食用每日30g、豆腐150g，预防孕期腿抽筋）；铁（红肉搭配维C食物，如瘦肉炒青椒，促进非血红素铁吸收）。
- 需谨慎或避免的食物：生冷食物（刺身、冰饮等，可能刺激肠胃引发腹泻，建议加热至温热食用）；高汞鱼类（鲨鱼、旗鱼等避免，减少重金属积累风险）；加工食品（香肠、罐头等高盐高添加剂，增加妊娠高血压风险）；酒精及过量咖啡因（酒精直接危害胎儿，咖啡因每日不超过200mg，约2杯浓缩咖啡）。
