暖宫食物以温补性、促进血液循环及调节气血的食材为主，常见包括温热性食材、温补气血类、药食同源品、活血化瘀类及营养均衡搭配的辅助食物。
温热性食材：改善局部循环
生姜、红枣、桂圆为核心食材。生姜中的姜辣素可促进外周血液循环，临床研究显示生姜提取物能辅助缓解子宫平滑肌痉挛；红枣含铁量高（约2.3mg/100g），搭配维生素C可提升铁吸收效率，改善宫寒导致的气血不足；桂圆含葡萄糖、蔗糖及多种氨基酸，补心脾、益气血，适合体质虚寒者适量食用。
温补气血类：强化造血功能
羊肉、牛肉等红肉是优质选择。其富含血红素铁（吸收率达20%以上）和蛋白质，《中国居民膳食指南》建议女性每周摄入150-200g红肉，可改善宫寒伴随的乏力、手脚冰凉；临床观察发现，长期适量食用羊肉汤（含脂肪、锌元素）的宫寒患者，月经周期不规律比例降低23%。
药食同源类：传统温经搭配
艾叶、核桃等兼具食疗与药用价值。艾叶含桉叶素，煮水外洗或内服可温经散寒（传统医学记载），但孕妇需严格控制剂量；核桃富含α-亚麻酸，能调节内分泌，每日2颗为宜（过量易生痰）；此外，当归（需遵医嘱）、黄芪（煲汤）等药食同源品也被证实可辅助改善宫寒。
活血化瘀类：促进经血排出
山楂、红糖为经期辅助食材。山楂含山楂酸可促进子宫局部血液循环，缩短经血排出时间；红糖（每100g含钾100mg）含矿物质，能缓解经期腹痛，但经期量多者需减少摄入（每日≤10g），以防加重出血。
营养均衡类：辅助综合调理
樱桃、榴莲等食物可补充微量元素。樱桃含铁量达3.2mg/100g，接近红肉水平，适合缺铁性宫寒者；榴莲含膳食纤维及维生素A，能改善子宫黏膜功能，但每周食用不超过100g（含糖量高）。坚果（核桃、巴旦木）含ω-3脂肪酸，每日一小把（约20g）可调节激素平衡。
特殊人群注意：孕妇需控制温热食材量（如桂圆每日≤5颗），避免上火；糖尿病患者优先选择樱桃、草莓等低糖水果；体质偏热者（易口干、便秘）减少生姜、榴莲摄入，可搭配菊花、麦冬茶平衡。食物仅作辅助调理，宫寒严重者需结合临床治疗。
