严格防晒是基础需做好物理与化学防晒不同肤质注意，合理使用含烟酰胺传明酸维生素C等有效成分的正规美白护肤品敏感肌先测试，医学美容可借光子嫩肤辅助且注意术后护理，调整饮食多摄含维C和胶原蛋白食物需长期坚持，保持良好生活方式保证充足睡眠避免熬夜孕妇选温和护肤儿童以基础防晒和温和护理为主。
一、严格防晒是基础
紫外线是导致皮肤变黑的重要因素，日常需做好防晒。物理防晒：外出时穿戴长袖衣物、宽檐帽、太阳镜等，阻挡紫外线直接接触皮肤；化学防晒：选择防晒指数（SPF）≥30且长波紫外线防护指数（PA）为++++的防晒霜，均匀涂抹于暴露部位，每2小时补涂一次，海边等强紫外线环境需增加补涂频率。不同肤质对防晒产品的耐受度不同，敏感肌可选择温和无刺激的物理防晒产品。
二、合理使用美白护肤品
部分美白护肤品含有效成分可抑制黑色素生成。烟酰胺：能干扰黑色素传递过程，减少黑色素沉积，研究表明连续使用含5%烟酰胺的产品8周，可显著改善肤色暗沉；传明酸：通过抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素形成；维生素C：具有抗氧化作用，可还原黑色素为无色物质。使用时需选择正规品牌产品，敏感肌使用前建议先做皮肤测试。
三、医学美容手段辅助
光子嫩肤：利用特定波长光作用于皮肤色素颗粒，使其分解，同时刺激胶原蛋白增生，一般需3-5次为一个疗程，能有效提亮肤色，但治疗后皮肤需注意保湿和防晒，不同皮肤类型对光子嫩肤的反应存在差异，如干性皮肤治疗后更需加强保湿。
四、调整饮食结构
多摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，维生素C可阻断黑色素形成过程；同时增加富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，有助于维持皮肤弹性，间接改善肤色。但饮食调节需长期坚持，短期效果不显著。
五、保持良好生活方式
充足睡眠有助于皮肤新陈代谢，每晚保证7-8小时高质量睡眠，可促进皮肤自我修复；避免熬夜，长期熬夜会影响内分泌，导致肤色暗沉。特殊人群中，孕妇由于身体特殊性，应避免使用含强效美白成分的产品，选择温和的基础护肤；儿童皮肤屏障未发育完善，不建议采用医美美白手段，应以基础防晒和温和护理为主。
