男性保养需定期进行全面身体检查，40岁以上增胃肠镜等针对性检查，应定期开展生殖系统专项检查，35岁以上可每年一次，有家族前列腺疾病史者更频，有氧运动每周建议3-5次每次持续超30分钟，力量训练循序渐进，保证蛋白质摄入，多吃新鲜蔬菜和水果，控制油脂与糖分摄入，通过冥想、深呼吸缓解日常压力，长期压力大且自我调节困难可寻专业心理咨询，根据肤质选合适护肤品，户外活动涂防晒霜并依年龄段调整护理方式以保持皮肤健康。
一、健康体检
定期进行全面身体检查是男性保养的基础环节。血常规可检测血液中红细胞、白细胞、血小板等指标，了解血液细胞情况；生化指标检测能反映肝肾功能、血糖、血脂等水平，一般建议男性每年至少进行一次全面体检，40岁以上男性需增加胃肠镜等针对性检查，以排查消化道疾病风险。
二、生殖系统检查
男性应定期开展生殖系统专项检查。前列腺特异性抗原（PSA）检测是排查前列腺疾病的重要指标，同时需检查睾丸发育情况及有无肿块等，35岁以上男性可每年进行一次生殖系统检查，有家族前列腺疾病史者需更早且更频繁检查。
三、运动锻炼
有氧运动如跑步、游泳等每周建议进行3~5次，每次持续30分钟以上，可增强心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑等能增加肌肉量、提高基础代谢率，运动需根据自身体能循序渐进开展，避免过度运动造成损伤。
四、饮食调理
保证蛋白质摄入，瘦肉、鱼类、豆类等是优质蛋白质来源，每日摄入量可依据体重和运动量调整；多吃新鲜蔬菜（每天约500克）和水果（每天约200克），提供维生素、矿物质和膳食纤维；控制油脂与糖分摄入，减少高脂肪、高糖食物摄取，预防肥胖、高血脂等问题。
五、心理健康维护
通过冥想、深呼吸等方式缓解日常压力，保持心理平衡，若长期处于较大压力下且自我调节困难，可寻求专业心理咨询帮助，尤其工作压力大的男性更需关注心理健康，维持良好心态对整体健康至关重要。
六、皮肤护理
根据肤质选择合适护肤品，油性皮肤选控油洁面产品，干性皮肤注重保湿；户外活动时需涂抹防晒霜，避免紫外线损伤皮肤，不同年龄段男性皮肤状况有差异，需相应调整护理产品与方式，以保持皮肤健康状态。
