闪到腰后，建议在急性期（48小时内）优先采用休息、冷敷、适度拉伸的非药物干预，48小时后可辅以热敷和温和的康复锻炼，饮食上可适当增加优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）和钙（如牛奶、豆制品）摄入以促进组织修复。
- 急性期（48小时内）处理：
- 必须严格卧床或减少活动，避免加重损伤，需确保休息环境舒适且床垫软硬适中，以减轻腰椎压力。
- 立即冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时，可采用冰袋包裹毛巾等方式，避免直接接触皮肤导致冻伤。
- 避免弯腰、转身、提重物等动作，必要时可使用弹性绷带适度加压包扎，维持脊柱稳定性。
- 亚急性期（48小时后至1周内）处理：
- 热敷促进局部血液循环，改善组织代谢，可使用热水袋或热毛巾，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟，每日2-3次。
- 轻柔进行脊柱周围肌肉拉伸，如猫式伸展（四足跪姿，缓慢弓背再塌腰），注意动作缓慢、幅度适中，避免疼痛加剧。
- 恢复期（1周后至症状缓解）处理：
- 逐步恢复日常活动，避免久坐久站，每隔30-45分钟起身活动5分钟，保持正确坐姿（腰部挺直，膝盖与臀部同高）。
- 可在医生指导下进行核心肌群训练，如五点支撑法（仰卧屈膝，以头、双肘、双足支撑抬臀），增强腰背肌力量。
- 特殊人群注意事项：
- 老年人：建议在家人协助下完成早期康复动作，避免自行起身导致二次损伤，优先选择硬板床休息，减少床垫下陷对腰椎的压迫。
- 孕妇：若因孕期激素变化导致闪腰，应避免仰卧位，采取侧卧位休息，冷敷后可在医生指导下使用孕妇专用护腰垫，避免药物干预。
- 儿童：需立即停止剧烈活动，采用轻柔的俯卧位休息，避免使用成人药物，必要时联系儿科医生或骨科医生评估。
- 饮食辅助建议：
- 增加富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼），有助于减轻局部炎症反应。
- 补充维生素D，可通过每日15-20分钟的温和日照或适量摄入强化食品，促进钙吸收，维持骨骼健康。
- 避免高盐饮食，减少体内水分潴留，降低腰椎间盘压力。
