补血暖宫需通过均衡摄入含铁、蛋白质、维生素及温热性食材，改善气血生成与子宫血液循环，缓解缺铁性贫血及宫寒相关症状。推荐优先选择动物血红素铁、植物非血红素铁、温补食材及维生素C来源食物，结合个体体质调整。
一、动物源性血红素铁食物：瘦肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）、鱼类（三文鱼、沙丁鱼）等富含血红素铁，吸收率达15%-35%，可快速补充血红蛋白合成原料，适合缺铁性贫血或气血不足者。特殊人群：消化功能弱的老年人建议煮软食用，儿童需控制单次摄入量避免影响正餐食欲；脾胃虚寒者可搭配山药、小米熬粥，减少生凉刺激。
二、植物源性非血红素铁+蛋白质食物：菠菜、黑木耳、黑豆、红豆等含铁量高，需搭配富含维生素C的食材（番茄、橙子）提升铁吸收率。适合素食者或不适应血红素铁的人群。特殊人群：糖尿病患者控制红豆等含糖量高的食材总量，建议替代部分主食；肾功能不全者需限制高蛋白（如豆类）摄入；孕妇可每日食用50g菠菜炒番茄，预防孕期缺铁，但避免空腹食用（草酸可能刺激胃）。
三、温补性暖宫食材：生姜（驱寒）、桂圆（补气血）、红枣（健脾）、羊肉（高蛋白）等适合宫寒导致的经期腹痛、手脚冰凉者。建议将生姜切片煮水、桂圆红枣煮粥，或羊肉萝卜汤暖身。特殊人群：体质偏热者（易上火、痤疮）减少桂圆、红枣摄入；经期女性避免过量食用红糖；孕妇禁用薏米（含薏苡仁油），红糖姜茶需咨询医生后饮用。
四、药食同源辅助食材：阿胶（烊化后配黄酒）、枸杞（泡水）、山药（蒸/煮）等适合血虚明显或体质虚弱者。阿胶适合产后或术后恢复期，但脾胃虚弱者需配伍陈皮防胀气；枸杞每日10g左右，感冒发热时停用；山药健脾促吸收，适合消化功能差的人群。特殊人群：儿童及婴幼儿禁止服用阿胶；过敏体质（如枸杞过敏）需立即停用；慢性病患者（如高血压）慎用红糖、阿胶等高糖/补血药材。
五、维生素C与膳食纤维：新鲜蔬果（橙子、猕猴桃、芹菜）富含维生素C，促进铁吸收；全谷物（燕麦、糙米）含膳食纤维，调节肠道环境，辅助营养吸收。建议每日摄入300g蔬菜、200g水果，避免过度烹饪破坏维C。特殊人群：高血糖者选择低GI水果（如苹果、蓝莓）；胃不好者将纤维切碎煮软，避免生冷刺激；痛风患者控制菠菜、芦笋等高嘌呤蔬菜。
