行为训练可通过停顿-挤压法延长射精潜伏期，心理调节需伴侣沟通配合营造轻松氛围并性爱前深呼吸放松，生活方式要保持规律作息、适度有氧运动，饮食调理摄入富含锌等营养素，有基础疾病者需在医生允许下干预，青少年应避免过早性行为树立正确性观念。
一、行为训练干预
1.停顿-挤压法：当男性感觉即将达到射精阈值时，立即停止性刺激，用拇指和食指适度挤压阴茎龟头冠状沟部位，持续约3-5秒以缓解兴奋感，待兴奋感消退后再重新开始性活动，通过反复训练可逐渐延长射精潜伏期，这一方法经多项临床研究证实具有有效性，能帮助提升控制射精的能力。
二、心理调节举措
1.伴侣沟通与配合：伴侣间应保持良好沟通，营造轻松和谐的性爱氛围，避免因焦虑、紧张等负面情绪影响性爱时间。男性可通过与伴侣交流，减轻心理压力，例如共同参与放松的前戏活动，转移对时间的过度关注。
2.放松训练：性爱前可进行深呼吸放松练习，吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次深呼吸持续5-8秒，重复数次，帮助身心放松，减少因紧张导致的过早射精情况，相关放松训练研究表明能改善性表现中的时间控制问题。
三、生活方式调整
1.作息与运动：保持规律作息，避免长期熬夜，充足的睡眠有助于身体机能恢复，提升性功能相关的生理状态。适度进行有氧运动，如每周3-5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳等，可增强体质，改善整体健康状况，间接对延长性爱时间有积极作用，运动促进血液循环，对生殖系统功能有益。
2.饮食调理：合理摄入富含锌的食物，如牡蛎、坚果等，锌元素对维持正常的生殖功能有重要作用；同时保证均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素等营养素，为身体提供良好的营养基础，支持性功能的正常发挥。
四、特殊人群注意事项
1.有基础疾病者：若患有心血管疾病、糖尿病等基础疾病，需在病情稳定且医生评估允许的情况下进行上述干预措施，因为基础疾病可能影响身体状态进而影响性爱时间，应遵循医生针对基础疾病的整体健康管理建议来调整性爱相关的生活方式和干预方法。
2.青少年群体：青少年阶段应将重点放在身心健康发展上，避免过早涉及性行为，此阶段身体尚未完全发育成熟，过早性行为可能对身心造成不良影响，应树立正确的性观念，把精力投入到学习和健康的生活方式培养中。
