夫妻双方应保持良好沟通避免因性生活产生负面情绪以营造轻松性氛围助延长时长，男女可通过凯格尔运动锻炼盆底肌提升控制射精或优化性生活体验及时长，成年人要保证充足高质量睡眠维持内分泌平衡，保持均衡饮食摄入营养维持生殖系统健康功能，患有基础疾病人群需病情稳定经医生评估后再进行上述调整。
一、心理调节助力时长延长
夫妻双方应保持良好沟通，避免因性生活产生焦虑、紧张等负面情绪。研究显示，心理压力过大易导致性生活时间缩短，通过坦诚交流、相互鼓励，营造轻松的性氛围，可帮助放松身心，从而在一定程度上延长夫妻生活时长。例如，共同参与舒缓压力的活动，如散步、看电影等，能缓解日常积累的紧张情绪，为良好的性生活状态奠定基础。
二、身体锻炼提升控制能力
1.男性盆底肌锻炼：凯格尔运动是有效锻炼男性盆底肌的方法。通过有意识地收缩和放松盆底肌肉，可增强控制射精的能力。每日进行多次练习，每次收缩持续3-5秒后放松，重复10-15次，长期坚持有助于提升对性生活时长的把控。有临床研究表明，定期进行盆底肌锻炼的男性，性生活时长有一定程度的延长。
2.女性盆底肌锻炼：女性同样可通过凯格尔运动锻炼盆底肌，这不仅有助于改善盆底肌功能，对性生活体验及时长的优化也有积极作用。锻炼方法与男性类似，通过规律训练增强盆底肌力量，进而可能延长夫妻生活时长。
三、生活方式合理调整
1.保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体的激素分泌及体力状态，进而对性功能产生不利影响。成年人应保证7-8小时的高质量睡眠，规律作息能维持身体内分泌平衡，为性功能的正常发挥提供良好基础，利于延长夫妻生活时长。
2.健康饮食助力：保持均衡饮食，摄入富含维生素、矿物质及优质蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等。合理的饮食结构能为身体提供充足营养，维持生殖系统等相关器官的健康功能，从而有助于延长夫妻生活时长。例如，富含锌的食物有助于维持男性生殖系统正常功能，对性功能有积极影响。
四、特殊人群注意事项
对于患有基础疾病（如高血压、糖尿病等）的人群，需在病情稳定且经医生评估允许的情况下进行上述调整。例如，高血压患者应在血压控制平稳时，在医生指导下适度开展盆底肌锻炼等活动；糖尿病患者要注意保持血糖稳定，避免因血糖波动影响性功能及性生活时长，需遵循医生的综合健康管理建议进行相关生活方式调整。
