月经前肚子隐隐作痛多为经前期综合征相关表现，通常与激素波动、前列腺素分泌增加有关，缓解方法以非药物干预为优先，包括生活方式调整、营养补充、物理干预及必要时药物辅助，核心建议需结合个体情况选择合适方式。
一、生活方式调整
- 规律运动：每日30分钟中等强度运动（如快走、瑜伽），促进盆腔血液循环，调节激素水平，减轻疼痛感知；
- 作息管理：保证7-8小时规律睡眠，避免熬夜，睡前1小时远离电子设备，维持内分泌稳定；
- 情绪调节：通过冥想、深呼吸或听音乐缓解焦虑，避免情绪波动加重症状，必要时寻求心理咨询；
- 适度活动：避免久坐，每小时起身活动5-10分钟，改善盆腔血液淤积。
- 饮食调整：减少高盐（＜5g/日）、高糖、咖啡因摄入，避免加重水肿和情绪波动；
- 营养素补充：增加富含镁（深绿色蔬菜、坚果）、维生素B6（香蕉、三文鱼）、Omega-3（深海鱼）的食物，缓解肌肉痉挛；
- 水分摄入：每日饮水1.5-2升，避免脱水导致的疼痛敏感度升高，晨起空腹可饮用温水唤醒肠道。
- 非甾体抗炎药：如布洛芬（适用于疼痛明显者），需排除药物过敏史，服药时避免空腹，优先短期使用；
- 短效避孕药：适用于激素波动显著、症状频繁者，需在医生指导下选择，不可自行调整周期；
- 用药原则：药物仅为临时缓解手段，若症状持续加重或伴随异常出血，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。
- 热敷干预：使用40℃左右热水袋或暖贴敷于下腹部，每次15-20分钟，促进局部血液循环；
- 轻柔按摩：顺时针方向轻揉下腹部（避开肚脐上方），力度以舒适为宜，缓解肌肉紧张；
- 姿势调整：避免长时间弯腰或久坐，可侧卧屈膝放松盆腔肌肉，减少压迫感。
- 青春期女性：优先通过运动和饮食调节，避免盲目服用药物，若疼痛超过3天且加重，需排查初潮后内分泌适应问题；
- 有慢性病史女性（高血压、哮喘等）：选择药物前需告知医生基础病，避免非甾体抗炎药对血压、呼吸道的潜在影响；
- 孕妇/哺乳期女性：禁用布洛芬等非甾体抗炎药（妊娠晚期），优先物理热敷和轻柔按摩，避免药物对胎儿/婴儿发育影响；
- 围绝经期女性：若疼痛伴随月经紊乱、潮热，需通过激素六项检查排除卵巢功能衰退，避免延误诊断。
