通过学习科学性健康知识纠正错误认知并借专业引导用认知行为疗法减少对过度手淫依赖，保持规律作息、增加有氧运动、合理安排日常活动，培养健康兴趣爱好占用闲暇转移注意力，青少年需家校协同性教育及关注，成年人群注重情绪管理和社交，有基础疾病人群治疗中调整手淫习惯配合康复。
一、非药物干预为主的综合调整
1.心理认知重塑：通过学习科学的性健康知识来纠正错误认知，可借助正规医学资料或专业心理医生引导，明确适度手淫是正常生理现象，但过度手淫可能带来身体疲劳、注意力不集中等不良影响，树立理性对待手淫的正确观念，运用认知行为疗法中的自我暗示等方法，逐步减少对过度手淫的依赖心理。
2.生活方式调整：保持规律的作息时间，保证每天7-8小时充足睡眠，避免因作息紊乱导致身体机能失调进而引发对过度手淫的代偿需求；增加体育活动量，如选择跑步、游泳、打篮球等有氧运动，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上，运动能促进身体内啡肽等神经递质分泌，有助于改善情绪状态，分散对性方面的过度关注；合理安排日常活动，避免长时间独处且接触可能引发性联想的不良信息，营造丰富多样的生活环境。
3.兴趣爱好培养：积极培养健康有益的兴趣爱好，例如投身于绘画创作、学习乐器、参与手工制作等活动，将闲暇时间充分占用，使注意力从过度关注手淫转移到更有意义的事情上，通过在兴趣爱好中获得成就感来提升自我价值感，从而减少过度手淫的发生频率。
二、特殊人群注意事项
1.青少年群体：家长与学校应协同开展科学的性健康教育，以温和、专业的方式向青少年讲解生殖系统发育、性生理等知识，让其正确认识自身身体变化，避免因好奇等因素导致过度探索手淫行为；家长要多关注青少年的情绪和行为变化，当发现其有过度手淫倾向时，以理解的态度进行沟通引导，而非简单批评指责，可通过组织集体活动、鼓励参与社交等方式丰富青少年的生活社交圈，减少其独处时产生过度手淫的机会。
2.成年人群：成年个体要注重自身情绪管理，当面临工作压力、生活困扰等情况时，采用健康的方式缓解压力，如与亲友倾诉、进行冥想等，避免将过度手淫作为缓解不良情绪的主要途径；在社交生活中保持正常的人际交往，通过积极的社交互动建立健康的情感连接，降低因情感空虚等因素引发过度手淫的可能性。
3.有基础疾病人群：对于本身患有如泌尿系统疾病等基础疾病的人群，在治疗基础疾病过程中，要格外注意调整手淫习惯，因为过度手淫可能会加重泌尿系统的负担，影响基础疾病的康复，需在医生指导下结合自身健康状况，逐步调整生活方式，以促进身体整体恢复。
