夫妻间需保持开放坦诚沟通探讨性感受与期望以消除负面情绪并可尝试放松训练，性技巧训练有停顿法（性行为中高潮感时暂停动作待兴奋减退再继续提升射精控制能力）和挤压法（阴茎勃起时女方挤压冠状沟部位射精冲动减退时停止刺激增强射精控制），生活方式需规律作息保证充足睡眠、适度进行有氧运动增强体质改善性功能，有基础病史人群要病情平稳时在医生指导下兼顾疾病控制与时长改善，老年人群随年龄增长自然缩短时间应注重健康生活方式相互理解以自身舒适为前提用非药物干预改善。
一、心理调节与沟通
夫妻间需保持开放且坦诚的沟通，共同探讨性感受与期望，以此消除焦虑、紧张等负面情绪。心理压力过大常可导致性行为时间缩短，而通过沟通缓解心理负担有助于延长时间。例如，研究显示伴侣间良好的情感交流能改善性体验相关心理状态，进而对性行为时长产生积极影响。此外，可尝试放松训练，如性生活前进行深呼吸、渐进性肌肉松弛等，降低身体紧张感，利于延长性行为时间，此为基于放松训练可降低交感神经兴奋性、使身体处于放松状态的生理机制。
二、性技巧训练
1.停顿法：性行为中若有即将达到高潮的感觉，暂停动作，待兴奋感减退后再继续，通过多次练习可提升对射精反射的控制能力，进而延长性行为时间。相关研究表明，运用停顿法训练能显著改善男性性行为时间较短的状况。
2.挤压法：阴茎勃起时，女方用拇指和食指挤压阴茎冠状沟部位，男方感觉射精冲动减退时停止刺激，反复训练可增强对射精的控制能力，达到延长性行为时间的目的，这是基于对阴茎敏感区域的刺激调节来实现控制射精。
三、生活方式调整
1.规律作息：保证充足睡眠，一般成年人建议7~8小时高质量睡眠，良好睡眠有助于身体机能恢复，包括性激素分泌等生理功能的正常调节，而性激素水平正常对维持正常性行为时长具重要作用。例如，睡眠不足可能影响激素平衡，进而影响性行为表现。
2.适度运动：进行有氧运动，如每周3~5次、每次30分钟以上的慢跑、游泳等，适度运动可增强体质、改善心血管功能、促进血液循环，利于维持性功能正常，从而可能帮助延长性行为时间。研究表明，经常运动的人群在性行为时长方面相对更具优势。
四、特殊人群注意事项
1.有基础病史人群：患有高血压、糖尿病等慢性疾病者，需在病情控制平稳时关注性行为时间问题。高血压患者需避免性行为中情绪激动致血压剧烈波动，糖尿病患者要留意血糖变化对性功能的影响，此类人群应在医生指导下兼顾疾病控制与性行为时长改善，且避免自行采用不明确方法，以防加重病情。
2.老年人群：随年龄增长身体机能逐渐衰退，性行为时间可能自然缩短，此为生理退变正常现象。老年人群应注重保持健康生活方式，如适度运动、合理饮食等，夫妻间需相互理解，避免因时间问题产生心理压力，可通过上述非药物干预方法尽可能改善，但需以自身舒适为前提，避免过度追求时长而影响健康。
