月经期间适合吃富含维生素、矿物质及抗氧化成分的水果，如香蕉、樱桃、草莓、橙子、苹果等，既能补充营养，又有助于缓解经期不适。
一、缓解经期不适的水果
- 香蕉：含有维生素B6，可调节神经递质，缓解情绪波动与痛经症状，同时富含钾元素，帮助维持电解质平衡，适合经期情绪烦躁或轻度痛经者。
- 樱桃：铁元素含量较高，能预防经期失血导致的缺铁性贫血，其含有的花青素还具有抗炎作用，减轻身体不适，建议每日食用量控制在100克以内。
- 草莓：富含锰元素，有助于缓解肌肉痉挛，维生素C含量丰富，促进铁吸收，适合经期有轻微痛经或疲劳感者，低升糖指数特性对血糖影响较小。
- 葡萄：含葡萄糖、维生素C及抗氧化物质，可缓解疲劳，改善经期精神不振状态，建议选择无籽品种以避免呛噎，脾胃虚弱者每次食用不超过15颗。
- 橙子：维生素C含量高，促进铁吸收，果胶可调节肠道功能，帮助缓解经期便秘，建议每日1个（约150克），避免空腹食用。
- 苹果：富含果胶、维生素及多酚类物质，膳食纤维有助于维持肠道健康，且升糖指数低，适合各类人群作为基础营养补充，常温食用更佳。
- 柚子：含维生素C、钾元素及类黄酮，能增强免疫力，调节血压，适合经期免疫力下降者，尤其适合伴有轻微水肿者，每日不超过2瓣（约100克）。
- 蓝莓：花青素含量极高，抗氧化能力强，可减轻经期身体炎症反应，同时富含膳食纤维，帮助调节肠道菌群，建议每日一小盒（约100克）。
- 青少年女性：处于生长发育阶段，建议多吃樱桃、苹果、草莓，补充铁和维生素，促进身体发育，同时缓解经期情绪波动，避免选择高糖水果。
- 更年期女性：经期不规律或伴随情绪波动，香蕉、葡萄可稳定神经，苹果、蓝莓有助于改善睡眠质量，减少潮热等不适，建议每日摄入2种以上水果。
- 糖尿病患者：优先选择低升糖指数水果，如柚子（GI值25）、草莓（GI值41），避免荔枝、芒果等高糖水果，控制每日摄入量在200克以内，分次食用。
- 体质虚寒者：减少寒性水果摄入，如西瓜（GI值72）、梨（GI值36），若食用需加热后食用，如煮梨水，避免加重宫寒，经期可多吃香蕉、樱桃等温补水果。
- 寒性水果：西瓜、梨等在经期过量食用可能加重宫寒，导致经血排出不畅或痛经加剧，体质虚寒者建议每月食用不超过2次，每次量不超过100克。
- 酸涩水果：乌梅、李子等过量食用可能刺激胃酸分泌，引起胃部不适，肠胃敏感者每日食用量建议不超过5颗，且避免空腹食用。
- 高糖水果：荔枝、芒果等含糖量高，过量易导致血糖波动，糖尿病患者及肥胖人群需严格控制，建议每次食用量不超过5颗，每日总量不超过150克。
- 未成熟水果：青芒果、生柿子等酸涩未熟水果可能刺激肠胃，引发腹泻或腹痛，经期应选择成熟水果，避免生食未熟果实，食用前确认果实完全成熟。
