维护口腔健康需通过正确刷牙（采用巴氏刷牙法，时间不少于3分钟，早晚各一次，儿童需家长协助）、使用牙线（取合适长度牙线，C形包绕牙面清洁邻面）、使用冲牙器（加液调整水压，每次1-2分钟，每天1-2次）、定期口腔检查（每6-12个月一次）和洁治（软垢多者每6-12个月一次，儿童选正规机构），并调整饮食（减少高糖食物，增加纤维食物）和生活方式（规律作息、避免吸烟）来进行。
作用原理：通过牙刷的机械摩擦作用，去除牙齿表面的软垢，巴氏刷牙法能更有效地清洁牙龈沟和牙面，减少软垢的堆积。不同年龄段人群刷牙的要求有所不同，儿童因自我清洁能力有限，需要家长协助；成年人则需养成良好的刷牙习惯以维持口腔卫生。
使用牙线
操作方法：取一段约25cm的牙线，将线的两端缠绕在左右手的中指上，中间留出1-1.5cm的牙线用于清洁牙齿。用两手指控制牙线，将牙线轻轻滑入牙缝中，使牙线紧贴牙齿表面，呈C形包绕牙面，然后上下拉动牙线，刮除牙齿邻面的软垢和菌斑。每侧牙齿都要进行清洁，每天至少使用一次牙线。
作用原理：牙线可以有效清洁牙刷难以到达的牙齿邻面，对于去除牙齿邻面的软垢非常有效。不同人群使用牙线时需注意操作的准确性，儿童使用牙线可能需要家长指导，确保牙线正确使用以达到清洁效果。
使用冲牙器
使用方法：根据冲牙器的类型，加入适量的水或冲牙器专用溶液，将喷头对准牙齿缝隙和牙龈沟，调整合适的水压，然后进行冲洗。一般每次冲洗1-2分钟，每天可使用1-2次。
作用原理：冲牙器通过高压水流冲击牙齿表面和缝隙，将软垢和食物残渣冲出。不同人群使用冲牙器时要注意选择合适的水压，儿童使用时水压不宜过高，避免造成牙龈损伤；成年人可根据自身耐受程度调整水压。
定期口腔检查和洁治
定期口腔检查：建议每6-12个月进行一次口腔检查，由专业的牙科医生进行口腔检查，包括牙齿、牙龈、口腔黏膜等的检查，及时发现牙齿软垢等口腔问题。不同年龄段人群口腔检查的频率可能有所差异，儿童由于牙齿发育等原因，可能需要更频繁的检查；成年人则按照每6-12个月一次的频率进行检查。
定期洁治：对于有较多软垢的人群，每6-12个月进行一次洁治（洗牙），由牙科医生使用专业的洁治器械去除牙齿表面的牙石、软垢和菌斑。洁治可以有效清除牙齿上顽固的软垢，维护口腔健康。儿童进行洁治时要选择正规的牙科机构，由经验丰富的医生操作，确保安全和效果。
调整生活方式
饮食方面：减少高糖食物和饮料的摄入，因为糖分容易导致细菌滋生，进而促进软垢的形成。增加富含纤维的食物摄入，如蔬菜、水果等，纤维性食物可以起到一定的清洁牙齿表面的作用，帮助减少软垢堆积。不同年龄段人群饮食结构不同，儿童要控制糖果、碳酸饮料等的摄入；成年人也要注意均衡饮食，减少高糖食物的摄取。
口腔卫生习惯方面：保持规律的作息，避免熬夜等不良生活习惯，因为身体免疫力下降时可能会影响口腔的自洁能力。同时，要避免吸烟，吸烟会导致牙齿着色，增加软垢附着的可能性，并且对口腔健康有多种负面影响。
