双人运动包含双人有氧运动如间距约1-1.5米频率一致呼吸配合的双人慢跑及水中流线型同步划水蹬腿的双人游泳，双人力量训练有面对面间距肩宽同步的双人俯卧撑和背对背双脚同宽同步的双人深蹲，双人瑜伽类有前后站立双手撑地臀部抬高的双人下犬式及一人站立另一人搭腿的双人树式，特殊人群中孕妇应避剧烈选轻柔互动需专人陪伴，老年人选低强度项目运动前后需热身拉伸，慢性病者选极轻强度项目关注心率血压不适即停。
双人运动包含双人有氧运动如间距约1-1.5米频率一致呼吸配合的双人慢跑及水中流线型同步划水蹬腿的双人游泳，双人力量训练有面对面间距肩宽同步的双人俯卧撑和背对背双脚同宽同步的双人深蹲，双人瑜伽类有前后站立双手撑地臀部抬高的双人下犬式及一人站立另一人搭腿的双人树式，特殊人群中孕妇应避剧烈选轻柔互动需专人陪伴，老年人选低强度项目运动前后需热身拉伸，慢性病者选极轻强度项目关注心率血压不适即停。
一、双人有氧运动姿势
（一）双人慢跑
两人保持约1-1.5米间距，步伐频率一致，上肢自然前后摆动，手臂弯曲约90度，呼吸均匀且与步伐配合，一般每跑2-3步呼吸一次，通过规律的步伐和呼吸维持有氧运动状态，适合心肺功能较好且无严重运动禁忌的人群，如健康成年人日常锻炼。
（二）双人游泳姿势
在水中时两人保持身体流线型，划水动作同步，上肢划水幅度均匀，蹬腿时腿部动作协调一致，保持身体在水中的平衡与前进动力，适用于具备一定游泳基础的人群，初学者需在专业指导下进行，避免因姿势不当导致溺水风险。
二、双人力量训练姿势
（一）双人俯卧撑
两人面对面，双手撑地间距与肩同宽，身体保持直线，同步做俯卧撑动作，下降时肘部夹角约呈90度，上升时伸直手臂，此动作可锻炼上肢及核心力量，适用于肌肉力量基础较好的人群，初学者可从减少难度的姿势开始，如跪姿双人俯卧撑。
（二）双人深蹲
两人背对背站立，双脚间距与肩同宽，同步下蹲时臀部向后坐，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，起身时利用腿部和臀部力量站起，可增强下肢力量，需注意关节活动度，有膝关节病史者应谨慎进行，避免加重关节负担。
三、双人瑜伽类姿势
（一）双人下犬式
两人前后站立，双手撑地间距与肩同宽，臀部抬高呈倒V型，保持身体平衡，前后两人相互配合维持姿势稳定，可拉伸全身肌肉，孕妇进行时需在专业瑜伽教练指导下，选择轻度拉伸的调整姿势，避免过度拉伸腹部影响胎儿。
（二）双人树式
一人站立，另一人单腿搭在站立者腿上，站立者保持平衡，搭腿者双手可轻扶站立者肩部辅助稳定，通过此姿势锻炼平衡能力和核心稳定性，老年人进行时要选择稳固地面，避免因平衡不佳导致摔倒，需有人在旁协助以防意外。
四、特殊人群注意事项
（一）孕妇
应避免剧烈双人运动，优先选择轻柔的互动方式，如缓慢的双人散步，因为剧烈运动可能引起子宫收缩等风险，运动时需确保环境安全，有专人陪伴，且运动时间不宜过长，以不超过30分钟为宜，密切关注自身身体反应，出现不适立即停止。
（二）老年人
进行双人运动时要选择低强度项目，如缓慢的双人太极拳动作，避免关节过度受力，运动前需进行适度热身，如缓慢行走3-5分钟，运动后进行轻柔拉伸，以缓解肌肉疲劳，同时要根据自身关节状况调整动作幅度，有骨关节病史者需咨询医生后再开展运动。
（三）有慢性病史者
如心脏病患者，双人运动时需选择极轻强度项目，如慢速双人散步，运动中要密切关注心率变化，心率不宜超过（220-年龄）×0.5的强度，运动过程中若出现心悸、胸闷等不适症状应立即停止运动并就医，有高血压病史者需注意运动时血压波动情况，避免血压过高引发危险。
