日常口腔清洁可通过正确刷牙（选软毛牙刷早晚各刷且时长超3分钟用巴氏刷牙法，儿童需家长辅助）和使用牙线（每日清理牙缝配合刷牙，青少年及成人要定期用，儿童6岁后在家长指导下尝试）；饮食调整需减少深色食物摄入（控儿童摄取量防其牙齿被色素染色）并增加富含纤维食物摄入（不同人群选合适纤维食物）；专业口腔护理包括每6-12个月洗牙（牙周炎患者频率更高，儿童5-6岁开始第一次洗牙）及牙齿美白治疗（冷光美白可短时间美白但敏感人群慎用，青少年注意牙髓刺激，家庭美白套装需遵医嘱操作）；还可使用含特定美白成分的美白牙膏长期使用来美白牙齿不同年龄段选合适产品。
一、日常口腔清洁
1.正确刷牙：选择软毛牙刷，每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟，采用巴氏刷牙法，能有效清除牙齿表面的菌斑和食物残渣，长期坚持可使牙齿保持相对清洁状态。研究表明，规范的巴氏刷牙法能显著降低牙菌斑指数，减少牙齿表面色素沉积。对于儿童，家长应辅助其正确刷牙，从小培养良好的口腔卫生习惯，因为儿童口腔自洁能力较弱，若不注意清洁，易导致牙齿着色、龋坏等问题。
2.使用牙线：每天使用牙线清理牙缝，能有效清除刷牙难以清洁到的牙缝中的食物残渣和菌斑，防止牙缝部位的牙齿变色和龋坏。牙线的使用可以配合刷牙，进一步提升口腔清洁效果。对于青少年和成年人，牙缝是容易残留污垢的部位，定期使用牙线很有必要；而儿童在家长帮助下也可逐步学习使用牙线，一般建议6岁以上儿童在家长指导下尝试使用。
二、饮食调整
1.减少深色食物摄入：尽量减少食用咖啡、浓茶、可乐等深色饮料以及巧克力、酱油等深色食物，这些食物中的色素容易附着在牙齿表面，导致牙齿着色。例如，长期大量饮用咖啡的人群，牙齿着色的概率明显高于不饮用咖啡的人群。对于有儿童的家庭，要控制儿童对这类深色食物和饮料的摄取量，因为儿童牙齿矿化程度相对较低，更容易被色素染色。
2.增加富含纤维食物摄入：多吃富含纤维的食物，如芹菜、苹果等，进食这些食物时，纤维会对牙齿表面起到摩擦清洁作用，有助于去除牙齿表面的部分色素和菌斑。例如，咀嚼苹果时，苹果的纤维质地可以像天然的牙刷一样，轻度清洁牙齿。对于老年人，由于牙齿可能存在一定程度的磨损或敏感，选择质地相对较软的富含纤维食物，既能起到清洁牙齿的作用，又不会对牙齿造成过度刺激；对于妊娠期女性，合理的饮食纤维摄入不仅有助于自身牙齿健康，也有利于胎儿的口腔发育相关营养供应。
三、专业口腔护理
1.洗牙：每6-12个月进行一次洗牙，由专业牙医使用专业设备清除牙齿表面的牙结石、菌斑和色素。洗牙可以有效改善牙齿颜色，使牙齿恢复原本的色泽。研究显示，定期洗牙能使牙齿表面色素沉积明显减少，并且有助于预防牙周疾病。对于患有牙周炎的患者，洗牙的频率可能需要更频繁，一般建议3-6个月洗牙一次，因为牙周炎患者牙齿周围菌斑和牙结石形成更快，及时洗牙有助于控制病情发展。对于儿童，一般建议5-6岁左右开始第一次洗牙，由专业儿科牙医操作，检查牙齿发育情况并进行清洁，预防儿童早期龋等问题。
2.牙齿美白治疗
冷光美白：是一种常见的牙齿美白方法，通过冷光激活美白剂，使美白剂渗透到牙齿内部，分解色素，达到美白效果。一般可以在短时间内使牙齿美白数个色阶。但冷光美白可能会引起牙齿短期敏感，对于牙齿敏感的人群，如患有牙本质敏感症的患者，需要谨慎选择。对于青少年，由于其牙齿牙髓腔较大，进行冷光美白时要注意美白剂的浓度和照射时间，避免对牙髓造成过度刺激。
家庭美白套装：可以在牙医指导下使用家庭美白套装进行牙齿美白，通过定制的牙托配合美白剂，在家中按照规定时间使用，逐步达到美白效果。这种方法相对较为温和，但需要患者严格按照使用说明操作，确保美白效果和口腔健康。对于成年人，尤其是工作繁忙没有太多时间去牙科诊所进行美白治疗的人群，家庭美白套装是一种较为方便的选择，但使用前需咨询牙医，了解自身牙齿状况是否适合使用。
四、其他方法
1.使用美白牙膏：选择含有特定美白成分（如过氧化物等）的美白牙膏，长期使用也有一定的牙齿美白效果。美白牙膏中的成分可以逐步分解牙齿表面的色素，起到一定的美白作用。但美白牙膏的效果相对较慢，需要长期坚持使用。对于不同年龄段的人群，选择美白牙膏时要注意成分的安全性，儿童应选择儿童专用的温和美白牙膏，避免使用含有刺激性较强成分的产品。
