雌激素低调理方法有饮食调整、规律运动、医学干预等。
1.饮食调整
增加富含植物雌激素的食物摄入，如豆浆、豆腐等豆制品，以及亚麻籽、南瓜子、葛根粉等，这些食物中的异黄酮类物质可模拟雌激素作用。同时，适量食用坚果（如杏仁、核桃）和深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），补充维生素E和不饱和脂肪酸，有助于调节内分泌。
2.规律运动
选择中低强度的有氧运动，如快走、瑜伽、游泳等，每周进行3-5次，每次30-40分钟。运动能促进血液循环，增强代谢功能，有助于维持激素平衡。
3.医学干预
对于雌激素水平严重偏低者，可在医生指导下使用雌二醇进行补充治疗，以改善临床症状。
