适量吃牡蛎、动物肝脏、鸡蛋、坚果等食物可以帮助睾丸酮。

1.牡蛎
含锌量居食物首位,锌是合成睾丸酮的关键原料,能刺激黄体生成素分泌,促进睾丸间质细胞产生睾酮。建议每周食用2-3次,生蚝刺身或蒜蓉蒸制可保留更多营养。
2.动物肝脏
如猪肝、鸡肝,富含胆固醇和维生素D。胆固醇是睾酮合成的前体物质,维生素D则参与睾酮生成过程。
3.鸡蛋
蛋黄含胆固醇和维生素D,蛋白提供氨基酸原料。每日食用1-2个全蛋,水煮或煎蛋更利于吸收,胆固醇偏高者可减少蛋黄摄入。
4.坚果
如巴西坚果、杏仁,富含镁和健康脂肪。镁参与睾酮合成的酶促反应,每日摄入30克原味坚果可改善激素水平。