经前易怒想哭的缓解方法有情绪调节、饮食调理、适度运动等。
1.情绪调节
经前激素波动易引发情绪敏感，需学会自我调节，通过听舒缓音乐、与家人朋友沟通、写日记等方式宣泄情绪。避免过度焦虑、熬夜，保持心态平和，减少情绪波动，缓解易怒想哭的症状。
2.饮食调理
经前少吃辛辣、高糖食物，避免加重情绪波动和身体不适。多吃清淡易消化、富含维生素的食物，如蔬菜、杂粮、牛奶等，补充营养，稳定情绪，同时多喝水，促进身体代谢。
3.适度运动
经前开展温和运动，如散步、瑜伽、慢跑等，每次30分钟左右，可促进内啡肽分泌，缓解焦虑、烦躁情绪。避免剧烈运动，运动后及时休息，既能调节情绪，又能改善经前身体不适，提升状态。
