有氧运动、凯格尔运动、深蹲运动、提肛运动等，可以提高阴茎硬度持久度。
1.有氧运动
每周进行3-5次，每次30分钟以上的慢跑、游泳或骑自行车等运动。这类运动能促进全身血液循环，为阴茎提供更充足的血液，有助于维持勃起硬度和持久度。
2.凯格尔运动
平躺在床上，收缩骨盆底肌肉，保持5秒后放松，重复10-15次为一组，每天做3-4组。可增强盆底肌肉力量，改善勃起功能。
3.深蹲运动
双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，再缓慢站起，重复15-20次为一组，每天做3组。能锻炼大腿和臀部肌肉，促进睾酮分泌，提升性能力。
4.提肛运动
有规律地收缩肛门，每次收缩3-5秒后放松，重复进行，每天做100-200次。可增强肛门周围肌肉力量，改善局部血液循环。
