例假即月经，来月经时吃红肉、动物肝脏、新鲜蔬菜和水果等均有一定的好处。
1.红肉
红肉如牛肉、猪肉等是铁的良好来源，其中的血红素铁生物利用率高。例如每100克牛肉中含铁量约为2.8毫克左右，女性在月经期间身体会流失一定量的铁，补充血红素铁有助于预防缺铁性贫血。
2.动物肝脏
动物肝脏含铁量非常高，像每100克猪肝含铁量可达22.6毫克。动物肝脏中的铁易于被人体吸收，能有效补充月经期间流失的铁。
3.新鲜蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜，每100克菠菜中维生素C含量约为32毫克，同时还含有丰富的铁等营养成分。维生素C可以促进铁的吸收，在月经期间食用富含维生素C的蔬菜有助于提高铁的利用率。
4.水果
柑橘类水果富含维生素C，例如橙子，每100克橙子中维生素C含量约为33毫克。在月经期间食用柑橘类水果不仅能补充维生素C促进铁吸收，还能为身体提供水分和其他营养物质。
