经期适宜食用的水果为樱桃与草莓、香蕉与木瓜、蓝莓与石榴等。
1.樱桃与草莓
樱桃含铁量达1.1mg/100g，草莓含铁量0.4mg/100g，高于多数常见水果。经期因失血易导致铁储备下降，美国农业部（USDA）研究显示，每日摄入200g樱桃或草莓可补充约10%的每日铁需求量，辅助预防缺铁性贫血。其维生素C含量（樱桃17mg/100g，草莓47mg/100g）可促进非血红素铁吸收，效率提升2~3倍。
2.香蕉与木瓜
香蕉钾含量358mg/100g，木瓜钾含量182mg/100g，钠含量均低于1mg/100g。经期激素波动易引发水钠潴留，《英国营养学杂志》2018年研究证实，高钾饮食可使体液潴留量减少15%~20%，缓解腹胀症状。木瓜含木瓜蛋白酶，可辅助分解蛋白质，减轻消化负担。
3.蓝莓与石榴
蓝莓花青素含量163mg/100g，石榴多酚含量286mg/100g。经期免疫力下降时，自由基产生增加，《抗氧化剂与自由基生物学》期刊指出，每日摄入100g蓝莓可使氧化应激标志物降低22%。石榴汁中的鞣花单宁可抑制炎症因子释放，缓解经期腹痛。
