更年期心烦的调节方法包含情绪自我疏导、生活作息调理、饮食营养调节、适度运动锻炼、中医辅助调理。
1、情绪自我疏导
学会主动释放负面情绪，可通过倾诉、听舒缓音乐、冥想等方式缓解烦躁，避免过度钻牛角尖，保持心态平和，接受更年期身体的正常变化，减少情绪内耗。
2、生活作息调理
保持规律的作息，避免熬夜，保证每天七到八小时的睡眠，充足的休息能稳定神经内分泌，减少因激素波动引发的情绪烦躁，同时营造舒适的休息环境。
3、饮食营养调节
多吃富含维生素B族、钙、镁的食物，如粗粮、牛奶、豆制品、绿叶菜，少吃辛辣刺激、高糖高脂的食物，可适量饮用百合莲子粥，滋阴安神缓解心烦。
4、适度运动锻炼
坚持每周进行中等强度的运动，如快走、太极拳、广场舞、瑜伽，每次30分钟左右，运动能促进多巴胺分泌，改善情绪，同时调节内分泌，减轻更年期不适。
5、中医辅助调理
可在中医师指导下服用逍遥丸、更年安片，疏肝理气、安神解郁，也可按摩太冲穴、三阴交穴，每个穴位按揉数分钟，疏通经络，缓解烦躁易怒的症状。
若更年期心烦症状严重，伴随失眠、潮热盗汗、情绪失控等情况，需及时到妇科或内分泌科就诊，在医生指导下调理，切勿自行长期用药。
