例假一般是指月经，来月经建议吃富含铁元素的食物、富含B族维生素的食物、富含镁元素的食物、温热性质的食物等。
1.富含铁元素的食物
月经女性因失血可能导致铁元素流失，适量摄入动物肝脏、红肉、菠菜等食物可帮助预防缺铁性贫血。动物肝脏中的血红素铁吸收率较高，建议每周食用1-2次；红肉可选择牛肉、羊肉等；菠菜需焯水去除草酸后烹调。
2.富含B族维生素的食物
全谷物、鸡蛋、牛奶等食物含有丰富维生素B6和B12，能帮助缓解经期情绪波动和疲劳感。全谷物如燕麦、糙米可替代部分精米白面；鸡蛋建议每天1-2个；乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或酸奶。
3.富含镁元素的食物
坚果、深绿色蔬菜、香蕉等含镁食物有助于放松肌肉，减轻痛经症状。杏仁、腰果等坚果每日摄入量控制在15-20克；西兰花、羽衣甘蓝等蔬菜建议清炒或白灼；香蕉可与燕麦搭配作为早餐。
4.温热性质的食物
红糖姜茶、桂圆红枣汤等温热饮品能促进血液循环，改善宫寒型痛经。红糖建议选择未精制的黑糖；生姜切片煮水可加入少量枸杞；桂圆干每日食用不超过10颗，阴虚体质者需慎用。
此外，对于痛经女性，必要时可能需遵医嘱使用布洛芬、对乙酰氨基酚等药物，能够减轻疼痛症状。
