推迟了10天月经需要先做验孕排查、调整作息饮食、舒缓情绪压力、观察身体症状、适度温和调理、记录月经周期。
1、先做验孕排查
有性生活的育龄女性首先用早孕试纸检测晨尿，或到医院查血HCG，这是排查怀孕精准的方式，怀孕是月经推迟常见的生理性原因，需优先排除再考虑其他因素。
2、调整作息饮食
立即恢复规律作息，避免熬夜、过度劳累，保证每日7-8小时睡眠；饮食上忌生冷辛辣刺激，多吃补气养血的食材，如红枣、桂圆、豆制品，避免节食减肥导致内分泌紊乱。
3、舒缓情绪压力
长期焦虑、紧张、压力过大会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致激素分泌紊乱，可通过听音乐、散步、和家人沟通等方式疏解情绪，保持心态平和，减少精神因素对月经的影响。
4、观察身体症状
留意是否伴随腹痛、乳房胀痛、分泌物异常、头晕乏力等症状，单纯推迟无其他不适多为内分泌波动所致，若有腹痛坠胀、少量出血，需警惕宫外孕、先兆流产或妇科炎症。
5、适度温和调理
排除怀孕后，可通过喝生姜红糖水、热敷小腹促进盆腔血液循环，也可适当进行慢走、瑜伽等温和运动，避免久坐不动，轻度的内分泌紊乱通过生活调理多能自行恢复月经。
6、记录月经周期
养成记录月经来潮时间、经期天数的习惯，观察后续月经是否恢复规律，若只是单次推迟，调理后恢复即可，若反复出现月经推迟超过7天，需排查病因。
若排除怀孕后月经推迟超2周仍未来潮，或反复出现月经紊乱、伴随腹痛出血等异常，需及时到妇科做性激素六项、妇科超声检查，明确病因后对症调理。
