剧烈运动时尿失禁由盆底肌松弛、腹压骤增、尿道括约肌功能弱、膀胱容量偏小、运动前饮水不当引发，需对症调理治疗。
1、盆底肌松弛
盆底肌是支撑膀胱和尿道的关键肌肉，长期缺乏锻炼、产后恢复不佳或年龄增长会导致其松弛，无法有效闭合尿道，剧烈运动时腹压升高就会引发尿液漏出，这是运动性尿失禁常见的原因。
坚持做凯格尔运动，收缩盆底肌保持3-5秒后放松，每次做20-30组，每天3次，长期坚持能增强盆底肌的收缩力和支撑力，让其在腹压升高时有效闭合尿道，从根源改善控尿能力。
2、腹压骤增
跑步、跳绳、跳高等剧烈运动时，身体的跳跃和震动会让腹部压力突然且反复升高，压力直接作用于膀胱，若尿道的闭合能力不足，就会冲破尿道的阻力，出现尿失禁的情况。
先降低运动强度，避免直接进行跳绳、跳高这类易骤增腹压的运动，先从慢走、瑜伽等温和运动开始，逐步适应后再循序渐进提升强度，减少腹压突然升高对膀胱的冲击。
3、尿道括约肌功能弱
尿道括约肌负责控制尿道的开合，其肌肉力量薄弱或神经调节异常时，无法在腹压升高时及时收紧尿道，导致尿道闭合不全，即使是中度的腹压增加，也会出现尿液不自主溢出的现象。
在专业指导下进行尿道括约肌针对性训练，配合生物反馈疗法感知肌肉收缩状态，也可遵医嘱通过盆底肌电刺激治疗，唤醒括约肌的神经调节能力，提升其收缩闭合的反应速度。
4、膀胱容量偏小
部分人天生膀胱容量偏小，或日常饮水少导致膀胱长期处于收缩状态，容量进一步变小，剧烈运动前若膀胱内有少量尿液，腹压升高时就容易因膀胱储存能力不足引发尿失禁。
日常养成规律饮水的习惯，少量多次补充水分，避免膀胱长期处于收缩状态，同时进行膀胱训练，逐渐延长排尿间隔，让膀胱慢慢适应储存更多尿液，提升其容纳能力和抗压力。
5、运动前饮水不当
运动前短时间内大量饮水，会让膀胱快速充盈，此时进行剧烈运动，腹压升高会直接对充盈的膀胱产生强烈压迫，超出尿道的控尿能力，进而出现尿失禁，这种情况多为暂时性的。
运动前1-2小时适量饮水，避免短时间内大量补水，运动前半小时排空膀胱，减少膀胱内的尿液存量，从物理上降低腹压升高时膀胱受压漏尿的可能性，缓解暂时性尿失禁。
若调整生活和运动方式后，运动性尿失禁仍未改善，或漏尿情况加重，需及时到泌尿外科或妇科检查，排查盆底肌、尿道及膀胱的器质性问题，针对性治疗。
