孕初期（妊娠前12周）可选择富含叶酸、维生素C、维生素E及膳食纤维的水果，如苹果、蓝莓、橙子、樱桃、草莓等，对胎儿神经管发育、抗氧化及肠道健康有益。
一、富含叶酸的水果：蓝莓、草莓、橙子等。叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，每日建议摄入200-400微克叶酸，部分水果如蓝莓每100克含叶酸约10-15微克，可作为补充来源之一。
二、高维生素C水果：橙子、猕猴桃、草莓。维生素C促进铁吸收，预防孕期贫血，橙子每100克含维生素C约50-80毫克，猕猴桃可达80-100毫克，建议每日摄入200-300克。
三、抗氧化水果：樱桃、蓝莓。富含花青素，帮助清除自由基，樱桃含铁量高，每100克约含0.4-0.5毫克铁，可辅助改善孕期疲劳。
四、低升糖指数水果：苹果、梨。适合控制体重，每100克苹果含约13克碳水化合物，升糖指数（GI）低，可稳定血糖，建议每日1-2个。
五、特殊人群提示：脾胃虚寒者避免过量食用寒性水果（如西瓜、梨），可选择温性水果（如苹果、樱桃）；过敏体质者初次食用新水果需少量尝试，观察有无不适。
