经期女性适合选择温性、营养丰富且易消化的水果，如苹果、樱桃、香蕉等，既能补充失血所需营养，又可缓解痛经等不适，需避免生冷寒性水果及高糖水果。
温性水果为主
推荐苹果、葡萄、桃子等温性水果。此类水果性质温和，不会刺激子宫收缩，且富含维生素C与膳食纤维，能促进营养吸收、缓解经期疲劳，适合多数女性日常经期食用。
补铁水果辅助
樱桃、红枣、桑葚等含铁量较高，可预防经期缺铁性贫血。建议搭配橙子等富含维生素C的水果，因维生素C能促进非血红素铁吸收，提升补铁效果。
含镁与维生素B族水果
香蕉含镁元素，可放松肌肉、缓解痛经；橙子、猕猴桃富含维生素B6，调节神经递质，减轻经期情绪波动与疲劳感，适合改善经期不适症状。
避免生冷寒性水果
西瓜、梨等生冷水果可能刺激子宫收缩，加重痛经或经血不畅，尤其脾胃虚寒者需严格控制量，建议选择常温水果，减少对肠胃的刺激。
特殊人群注意
脾胃虚寒者需适量食用温性水果，避免过量引发腹泻；糖尿病患者优先低GI水果（如苹果、蓝莓），减少高糖水果（荔枝、芒果）摄入，防止血糖波动。
