预防近视眼的方法包括增加户外活动时间、控制近距离用眼时长、保持正确读写姿势、定期视力检查及合理饮食。
增加户外活动：每天累计2小时以上户外活动可显著降低近视风险，尤其对儿童青少年效果明显，自然光可促进视网膜释放多巴胺抑制眼轴增长。
控制近距离用眼：每用眼30~40分钟需远眺5分钟以上，避免连续使用电子屏幕超1小时，青少年应严格遵循“20-20-20”护眼法则（每20分钟看20英尺外20秒）。
保持正确用眼姿势：读写时眼睛与书本距离保持33厘米左右，光线充足且均匀，避免在晃动环境（如乘车）或昏暗光线下用眼，桌椅高度与身高匹配。
定期视力检查：每半年至一年进行一次视力筛查，早发现低视力或屈光异常，儿童首次配镜需到正规医疗机构散瞳验光，排除假性近视。
合理饮食与营养：补充维生素A、C、E及叶黄素，多吃胡萝卜、蓝莓、鱼类等食物，避免高糖高脂饮食，减少眼内房水渗透压波动对晶状体的影响。
特殊人群提示：婴幼儿应避免过早接触电子设备，孕期母亲均衡饮食可降低胎儿近视风险；高度近视家族史者更需严格防控，18岁后近视度数稳定者可考虑激光手术矫正。
