来大姨妈时，建议选择富含维生素C、铁元素及低升糖指数的水果，如樱桃、蓝莓、苹果、橙子等，避免生冷、酸涩或高糖分水果。
- 补铁补血类水果
樱桃、红枣、桑葚等富含铁元素与维生素C，可促进铁吸收，适合经期失血较多者。例如，樱桃铁含量约0.4mg/100g，搭配维生素C能提升吸收率。
- 抗炎舒缓类水果
蓝莓、草莓含花青素与多酚类物质，具有抗炎作用，可缓解经期腹部不适。研究显示，每周摄入蓝莓≥3次的女性，痛经症状发生率降低约20%。
- 温和低刺激类水果
苹果、木瓜等性温水果，避免生冷刺激。木瓜含木瓜蛋白酶，有助于缓解经期轻微水肿，但需注意适量，过量可能引起肠胃不适。
- 特殊人群注意
- 糖尿病患者：优先选择低GI水果（如草莓、柚子），控制每日总量≤200g。
- 脾胃虚寒者：建议用温水泡热后食用，避免直接食用冷藏水果。
- 经期腹泻者：减少梨、西瓜等寒性水果摄入，可选择香蕉、菠萝等温和水果。
- 饮食搭配建议
经期饮食需均衡，水果搭配全谷物、优质蛋白（如鸡蛋、瘦肉），避免单一依赖水果，同时保证每日饮水≥1500ml，促进新陈代谢。
