孕妇可以运动，但需根据孕期阶段、健康状况和运动类型科学选择。
一、孕早期（1-12周）
孕早期胚胎着床不稳定，可选择低强度运动如散步、孕期瑜伽，每次15-20分钟，帮助缓解孕吐和疲劳。避免跳跃、扭转等剧烈动作，运动中若出现腹痛、出血需立即停止。
二、孕中期（13-27周）
孕中期身体状态稳定，适合中等强度运动如孕妇操、游泳、快走，每周3-5次，每次30分钟。适度运动可改善血液循环、增强盆底肌力量，为分娩做准备。运动心率控制在120次/分钟左右，避免长时间站立或弯腰。
三、孕晚期（28周后）
孕晚期胎儿较大，以温和运动为主，如散步、孕妇瑜伽中的拉伸动作，每次20-30分钟。可配合呼吸练习缓解宫缩不适，但需避免仰卧位运动和腹部受压动作。运动前需评估胎盘位置，前置胎盘孕妇建议咨询医生。
四、特殊情况
有流产史、妊娠高血压、前置胎盘等高危因素的孕妇，需在医生指导下进行低强度运动或避免运动。孕期运动需循序渐进，以身体无不适为前提，运动后若出现胎动异常、头晕等症状应及时就医。
温馨提示：运动前需进行5-10分钟热身，运动后拉伸放松，保持充足水分和营养，避免空腹或饱腹运动。
