视力不好时，均衡饮食中富含维生素A、叶黄素、Omega-3脂肪酸及抗氧化剂的食物对眼睛健康有益，如胡萝卜、蓝莓、深海鱼等。
一、富含维生素A的食物
维生素A是视网膜感光细胞正常功能的关键营养素，缺乏会导致夜盲症。胡萝卜、菠菜、动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）等食物可提供β-胡萝卜素转化为维生素A，建议每日摄入量男性800μg、女性700μg。
二、叶黄素与玉米黄质来源
叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，保护黄斑区。蓝莓、羽衣甘蓝、玉米等深色蔬菜中含量较高，建议每日摄入100g以上绿叶蔬菜，搭配20g坚果（如核桃）补充Omega-3脂肪酸，延缓视网膜老化。
三、富含Omega-3脂肪酸的食物
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）富含DHA和EPA，可促进视网膜发育并缓解干眼症状。每周食用2-3次，每次100g左右为宜。同时，避免高糖饮食，防止血糖波动影响晶状体渗透压。
四、特殊人群注意事项
儿童应每日保证30分钟户外活动，减少电子屏幕使用，预防近视进展；老年人需控制胆固醇摄入，减少动物内脏等高脂肪食物，降低血管硬化风险。糖尿病患者需严格控糖，避免糖尿病视网膜病变风险。
