孕妇应多摄入富含叶酸、优质蛋白、铁、钙及DHA的食物，如深绿色蔬菜、鱼类、全谷物等，同时保证水分充足。
一、富含叶酸的食物
叶酸对胎儿神经管发育至关重要，建议每天摄入400-800微克。深绿色叶菜（菠菜、西兰花）、豆类及柑橘类水果是良好来源，孕前3个月开始补充可降低畸形风险。
二、优质蛋白质来源
蛋白质支持胎儿生长，每日推荐摄入70-85克。瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋及乳制品（低脂牛奶、酸奶）是优质蛋白的理想选择，鱼类建议每周2-3次，以深海鱼为主。
三、铁与钙的补充
孕期铁需求增加200%，红肉、动物肝脏（每周1-2次）、黑木耳等含铁丰富；钙每日需1000-1200毫克，低脂奶制品、豆制品、芝麻酱是主要来源，缺乏可能导致妊娠贫血或骨质疏松。
四、DHA与维生素
DHA促进胎儿脑发育，每周吃2-3次深海鱼（如沙丁鱼、鲭鱼）可满足需求。维生素D强化奶、鱼类及适当日晒有助于钙吸收，预防孕期骨密度下降。
五、特殊注意事项
高风险孕妇（如妊娠糖尿病、高血压）需在医生指导下调整饮食结构；过敏体质者避免食用易致敏食物（如坚果、海鲜）；所有食物需彻底煮熟，避免生食（如刺身、溏心蛋）以防感染。
