缓解视疲劳需结合用眼时长（每用眼30-40分钟休息5-10分钟）、环境调整（光线适中、屏幕距离50-70cm）、眼部放松（远眺、热敷）及生活方式（均衡饮食、规律作息）综合干预。
用眼习惯调整：遵循20-20-20法则，每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）外物体20秒；避免连续近距离用眼超1小时，尤其低龄儿童应严格控制单次用眼时长，防止近视进展。
环境优化：屏幕亮度与环境光差≤30%，使用防蓝光眼镜（需眼科评估），屏幕中心略低于视线10-15°；办公/学习环境保持40-60%湿度，空调房可放置加湿器，减少干眼引发的视疲劳。
眼部护理：每日早晚用40℃左右温毛巾热敷眼睑10分钟，促进眼周血液循环；人工泪液（无防腐剂型）可缓解干涩，儿童需在医生指导下使用；避免揉眼，防止角膜上皮损伤。
生活方式干预：每日户外活动≥2小时，优先自然光环境；饮食增加富含叶黄素、Omega-3的食物（如菠菜、深海鱼）；保证7-8小时睡眠，睡前减少蓝光设备使用，提升眼部休息质量。
特殊人群提示：高度近视者避免剧烈运动，防止视网膜牵拉；糖尿病患者需定期检查眼底，控制血糖波动对眼部血管影响；孕妇因激素变化易干眼，可增加人工泪液使用频率，避免自行用药。
