瞳距是两眼瞳孔中心间的距离，自己可通过直尺测量或借助专业APP辅助测量，需在自然状态下操作以确保准确性。
准备工作
使用厘米尺（最小刻度1mm）、平稳桌面，环境光线避免强光直射或昏暗（防止瞳孔生理性收缩/扩张）；儿童或紧张人群需家长协助固定头部，减少动作干扰。
直尺测量法
被测者平视前方，头部固定，左手持尺紧贴鼻梁左侧，右手轻抬眼皮找到左眼瞳孔中心（可用镜子反射观察，避免眯眼或瞪眼），标记后移动尺子至右侧瞳孔中心，读取刻度差；重复3次取均值。
手机APP辅助
选择正规验光类APP（如“瞳距测量仪”），放置手机于平整桌面，保持距眼30-50cm，双眼自然注视屏幕中心点；软件自动记录数据，注意APP精度低于专业设备，需与手动测量交叉验证。
误差控制
单次测量误差可能达1-2mm，需闭眼放松5分钟后复测；自然状态下瞳孔直径3-5mm，若刻意眯眼会缩小瞳孔，需提前告知放松眼睑；若与医院验光结果差异＞3mm，应排查操作错误或就医复查。
就医提示
若测量后出现视疲劳、视物重影，或怀疑双眼视功能异常（如斜视），建议至眼科进行综合验光（医院设备误差＜0.5mm）；配镜时需以准确瞳距为依据，避免镜片光学中心偏移引发不适。
