平常生活中缓解视疲劳，可通过定时休息（每用眼30~40分钟休息5~10分钟）、调整用眼环境（光线适宜、距离适中）、科学用眼习惯（控制电子设备使用时长）、补充营养（增加富含维生素A/C/E及叶黄素的食物）、适度眼部放松（热敷、远眺）等方式综合改善。
定时休息：遵循20-20-20原则，每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，或闭眼休息1-2分钟，帮助眼部肌肉放松，减少睫状肌持续紧张。
环境优化：使用电子设备时保持屏幕亮度与环境光一致，避免强光直射或昏暗环境，屏幕中心略低于视线10-15°，距离50-70厘米，减少眼部调节负担。
用眼习惯：控制连续近距离用眼时长，单次不超过1小时，每40分钟起身活动，远眺窗外绿色植物或天空，促进眼部血液循环，缓解调节疲劳。
营养补充：日常饮食增加富含叶黄素、玉米黄质的食物（如菠菜、羽衣甘蓝、蓝莓），适量摄入富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，以及富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类，维护视网膜健康。
特殊人群提示：儿童青少年应控制屏幕使用时间，避免睡前使用电子设备，家长需监督用眼时长；老年人视力调节能力下降，建议每30分钟进行眼部热敷（40℃左右毛巾敷眼10分钟），促进泪液分泌，缓解干涩疲劳。
