孕晚期孕妇应优先摄入富含优质蛋白、DHA、钙、铁及膳食纤维的食物，如鱼类、深海鱼、豆制品、绿叶蔬菜、全谷物等，以满足胎儿生长发育及母体代谢需求。
一、优质蛋白质类食物：
鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、瘦肉（牛肉、鸡胸肉）、豆制品（豆腐、豆浆）等，提供胎儿生长所需的氨基酸，增强母体免疫力。
二、富含DHA的食物：
深海鱼（如沙丁鱼、金枪鱼）、核桃、亚麻籽等，促进胎儿大脑和视网膜发育，每周建议食用2-3次深海鱼。
三、高钙食物：
牛奶、酸奶、奶酪、芝麻、绿叶蔬菜（菠菜、芥菜），预防母体骨质疏松，保证胎儿骨骼发育，每日钙摄入量建议1000-1200mg。
四、补铁食物：
动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉、黑木耳、红枣等，预防孕期缺铁性贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，搭配富含维生素C的水果（橙子、猕猴桃）促进铁吸收。
五、膳食纤维食物：
全谷物（燕麦、糙米）、芹菜、苹果（带皮）等，缓解孕期便秘，维持肠道健康，每日膳食纤维摄入量建议25-30g。
特殊提示：
- 过敏体质孕妇需避免易过敏食物（如海鲜、坚果），初次食用新食物时少量尝试观察反应。
- 妊娠糖尿病孕妇应选择低升糖指数食物（如杂粮饭、燕麦），控制碳水化合物总量，避免高糖水果（荔枝、芒果）。
- 肾功能异常孕妇需在医生指导下调整蛋白质和钾的摄入量，避免过量食用高钾食物（香蕉、海带）。
